[:ru]Вы можете снизить риск заражения распространенными вирусными инфекциями, такими как простуда или грипп, с помощью некоторых простых шагов и хороших привычек, начиная с мытья рук и заканчивая ежегодной прививкой от гриппа. Работа по предотвращению распространения этих высококонтагиозных заболеваний не только означает, что меньше людей заболеет, но и что люди, подверженные высокому риску осложнений, имеют больше шансов избежать их. Если вы уже заболели, тогда обратитесь к вашему семейному врачу, он выпишет рецепт на противовирусной препарат, который всегда можно найти в Аптеке Доброго дня.
Лучшие шаги, которые вы можете предпринять для поддержания здоровья и профилактики простуды и гриппа, вы, вероятно, слышали снова и снова (и вполне заслуженно):
Мойте руки
Пожалуй, самым важным является правильное и частое мытье рук — лучший способ предотвратить распространение микробов. Этим вы сохраните свое здоровье, а также уменьшите вероятность передачи своих микробов другим.
ВООЗ предлагает следующие шаги:
- Намочите руки и нанесите мыло.
- Полностью намыльте руки и мойте их не менее 20 секунд.
- Ополосните руки под чистой проточной водой и вытрите их чистым полотенцем (или высушите на воздухе).
- Обязательно мойте руки до и после приготовления пищи и обработки порезов или ран. Мойте руки перед едой, а также после посещения туалета, смены подгузников,
- сморкания, прикосновения к животным или к мусору.
Используйте дезинфицирующее средство для рук
Мыло и вода не всегда доступны. Если у вас нет возможности помыть руки, обязательно используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта, чтобы тщательно вымыть руки. Это особенно важно перед тем, как прикасаться к лицу, принимать пищу или прикасаться к другим людям.
Чтобы правильно использовать средство, нанесите его на ладонь одной руки. Затем потрите руки друг о друга, распределяя гель по всем поверхностям, пока руки не станут сухими. Это занимает около 20 секунд.
Ведите здоровый образ жизни
Поддержание здоровья организма помогает поддерживать иммунную систему в здоровом состоянии. Это означает, что вы можете лучше противостоять болезням, когда вступаете в контакт с микробами.
Такие вещи, как здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и снижение стресса, помогут вашему организму лучше противостоять инфекциям.
Оставайтесь гидратированными
Ежедневно выпивая достаточное количество воды, вы поддерживаете нормальное функционирование организма. Хотя восемь стаканов воды — это популярное правило, не существует стандартной рекомендации о том, сколько воды нужно пить. Это зависит от климата, физической нагрузки и других факторов.
Для большинства людей оптимальное количество воды можно получить, если пить каждый раз, когда хочется пить. Еще один показатель: в течение дня ваша моча должна быть светло-желтой или прозрачной. Если у вас темно-желтая моча (или вам редко нужно мочиться), скорее всего, вы пьете недостаточно.
Избегайте совместного употребления пищи и напитков
Даже если человек, с которым вы делите чашку, посуду или еду, не болен, он может передать вам микробы, которые могут вызвать у вас болезнь. Ваш друг может быть невосприимчив к вирусу, который есть в его организме, но он может легко вызвать у вас болезнь, потому что вы не болели им раньше.
Держите дистанцию
Если вы знаете, что кто-то болен, лучше не мешать ему. При этом избежать гриппа может быть сложно, поскольку он заразен за целых 24 часа до появления симптомов. Тот, кто вчера был на работе, а сегодня остался дома с гриппом, на самом деле распространял микробы по офису еще до того, как узнал о своей болезни.
Заключительные выводы
Вы не можете предотвратить все болезни, но есть вещи, которые вы могли бы делать чаще, чтобы защитить себя и свою семью. Поддерживать свою иммунную систему, чтобы она могла хорошо выполнять свою работу, — это хорошо, но также необходимо делать все возможное, чтобы избежать микробов, когда это возможно. Существует разумная золотая середина между «жизнью в пузыре» и никогда не мытьем рук. Если вы будете следовать приведенным здесь рекомендациям, вы будете на пути к своему самому здоровому году.
[:]
