3:08 пп - Среда Октябрь 20

Особенности приема гейнера





osobennosti-priema-geyneraГейнер – смесь белков, углеводов и других необходимых веществ в высокой концентрации, позволяющая кардинально повысить калорийность рациона, не увеличивая затраты времени и средств на употребление большего количества пищи. Высокобелковая структура и углеводы в составе коктейля в значительной мере помогут спортсменам в наращивании массы быстро и без риска для здоровья.

           Что такое гейнер?

Гейнеры, основой которых является белок в высокой концентрации, помогают атлетам набрать необходимую мышечную массу. В состав коктейлей входят десятки необходимых каждому человеку натуральных компонентов. В составе этих компонентов есть большинство необходимых для восполнения энергии и восстановления мышц элементов.





Гейнер можно заменить высококалорийной пищей из каждодневных рационов, но количество мясных и углеводных блюд будет достаточно большим и серьезно нагрузит пищеварительную систему. В то же время нельзя заменить привычную пищу только лишь начав принимать гейнер, важно помнить что гейнер – именно добавка, а не полноценный заменитель пищи.

В состав гейнера входит протеин (20-40 грамм с расчета на одну порцию), медленные и быстрые углеводы (около 100 грамм), небольшое количество полезных ненасыщенных жиров (4-6 грамм) и комплекс дополнительных ингредиентов, ускоряющих усвоение всего вышеперечисленного.

           Как принимать гейнер?

Гейнеры рекомендованы для приёма не склонным к полноте или атлетам худощавого телосложения. Углеводно-протеиновые коктейли будут актуальны и для людей с ускоренным обменом веществ, желающим повысить эффективность силовых тренировок.

Для более полного раскрытия всех полезных качеств гейнера будет разумно в комплексе с ним принимать и другие спортивные добавки. Что бы добиться максимальной отдачи от приёма спортивного питания нужно:

  • правильно подобрать режим тренировок и разработать план сбалансированной диеты;
  • не пренебрегать регулярностью и частотой занятий;
  • учитывать особенности телосложения, графика тренировок, процентное соотношение массы жировой ткани и тела;
  • употреблять больше жидкости, смешивать порошок с теплым молоком или нагретой водой;
  • строго следовать инструкции.

Не стоит злоупотреблять приёмом пищевых добавок: необходимо четко следовать инструкциям и дозировкам, указанным производителем или специалистом, во время приёма добавок нагружать организм эквивалентными нагрузками. При недостатке массы гейнер может быть включен в ежедневный рацион и дополнить его углеводно-протеиновой базой. Максимальная эффективность достигается от приёма добавки за полчаса до тренировки или через 30 минут после окончания занятий.

Купить гейнер в Украине теперь можно легко и быстро, нужно только посетить наш интернет-магазин.





Читайте также:

Категория: Полезно

Комментирование закрыто.