Все чаще мы можем слышать о необходимости приема Омега-3, особенно в период беременности и кормления грудью.
Нужен ли Омега-3 в рационе при беременности?
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 играют важную роль при формировании всех клеток нашего организма, поскольку входят в состав мембран. Они укрепляют клеточные стенки и делают их более проникновенными для полезных веществ.
Омега-3 принимает непосредственное участие в формировании головного и спинного мозга и сетчатки плода. Поэтому для нормального его развития мать должна получать данный компонент в достаточном количестве. Он будет способствовать нормализации давления, хорошей работе сердца и сосудов, снизит уровень холестерина, укрепит стрессостойкость и улучшит психологическое состояние матери. Также он снижает риск преждевременных родов.
Поэтому если Вы только планируете беременность или уже в положении, Вам следует купить Омега-3 для беременных и употреблять до окончания периода грудного вскармливания. Посоветуйтесь с гинекологом касательно дозировки и особенностей приема. Обыкновенно назначается курс, длительностью 1-1,5 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв. Норма, которую должна получать беременная женщина, на 200-250 мг больше, чем для взрослого человека. То есть, 1-1,2 грамма в среднем.
Из каких продуктов можно получить Омега-3
Первое – рыбий жир. Он содержит высокую концентрацию Омега-3 (100%). Но проблемой является резкий отвратный запах, который мешает приему при токсикозе. На сегодня многие производители предлагают тот же рыбий жир в виде вкусных биодобавок, которые не вызывают неприятных вкусовых и обонятельных ощущений.
Большое количество Омега-3 содержится в морской жирной рыбе: лосось, тунец, сардины, треска, форель, сельдь. В идеале, она должна присутствовать в рационе здорового человека 3 раза в неделю. Много рыбьего жира есть в красной и черной икре, как натуральной, так и в качественной имитированной.
Богаты на Омега-3 бурые водоросли (морская капуста), орехи, особенно грецкие, растительные масла (льняное, рапсовое, оливковое). Также рекомендуется употреблять больше молока, яиц, полезен будет апельсиновый сок.
Но стоит быть осторожным при комбинации рыбьего жира с другими витаминами. В нем много A, D, E, и если Вы принимаете эти витамины еще и отдельно, может возникнуть вредный переизбыток. Поэтому советуйтесь с врачом по поводу всех витаминных комплексов, которые принимаете.
Купить Омега-3 для беременных в легко усваиваемой форме, с приятным вкусом, не вызывающим токсикоза, можно на сайте магазина «Coromega».
